trening act

[...] a pozniej ACT. W takim razie ile go pozniej pociagnac? Mialem otworzyc nowy post ale zapytam tutaj. Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. CZy to bardzo zle i szkodzi? [...]

[...] co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg [...]

Jeśli trenowałes dotąd planem podobnym do tego, jaki podałeś na górze-to polecamfaktycznie małą zaprawę ACT lub Weidera Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

po pierwsze weź się za trening siłowy a nie aerobowy... poczytaj dział trening w domowych warunkach albo dla początkujących ACT a na początku daj 2g białka na kg masy 1g tłuszczu 5-6g ww i po co ćwiczyć 2 razy dziennie zrób raz a porządnie. Popatrz jak inni układają diety i poczytaj na tym się wzoruj bo to co wkleiłeś to prócz około [...]

w sumie dziwne byłoby aby ten trenng przynosił na tym etepie wlaściwe efekty. podejrzewam,że super byłoby zacząć od podstawowych typów treningow jak ;ACT, czyli trening obwodowy ukierunkowany na przyswojenie mięsni, ukł. oddechowego, krwionosnego- słowem całego rorganizmu do wysiłku. mam nadzieję, ze wiesz co to za trening i potrafisz go rozpisać

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego. Niestety sylwetki nie poprawisz biegając i dźwigając różne ciężary w pracy. Od tego jest trening siłowy i odnowienie angażowanie mięśni. To nie takie proste, że wystarczy dziennie przenieść kilka ton. Jak sam widzisz tracisz dużo mięśni. [...]

Na dwojako mozna robić w dormie obwodowej lub j/w najpierw 3 serie klatki potem na barki wchodzisz. Jak każde robisz po kolei po serii to jest trening obwodowy ACT Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-24 20:25:51

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

1. Wydaje mi się że lepiej jak byś biegał w dni nie treningowe. 2. Jeżeli po prostu ubierasz się grubo przegrzewasz organizm i więcej się pocisz przez co tracisz tylko więcej wody. 3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 [...]

[...] reszte dni proponuje HIIT (Szukajka lub posty podwieszone) Areoby w miare posiadanych sił 2.1 Na siłowni proponuje plan FBW lub ACT(szukajka lub posty podwieszone w działe trening dla początkujących. 3. Dieta. Jeżeli wiesz, że nie bedziesz trzymał diety to już z samego początku skazujesz sie na a) długa i nieumiejętna redukcję b) zawód i jęki. [...]

Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

[...] do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta forma [...]

według mnie 14 lat to trochę mało cały czas sie rozwijasz a trening siłowy nie jest wskazany w tak młodym wieku poczekaj jeszcze rok, 2lata ale oczywiscie w tym czasie areoby i trening wytrzymałosciowy aby zbydować podstawy do dalszego treningu siłowego, jeżeli jednak chcesz zacząć to na początek plan ogólno rozwojowy np.ACT i dużo czytaj ,polecam [...]

[...] i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. [...]

aerobik? Niech zacznie jeździć na rowerze, maszerować/truchtać/biegać, lekki trening siłowy ACT. Obniżony pułap tzn. że mniej tłuszczu spalają, trening podniesie to. I tak jak pisałem, napisz jak się Mamuśka odżywia.

Po rocznej przerwie zrobiłem w pierwszym dniu trening klatki i pewnie przesadziłem z treningiem Nie pewnie, tylko na pewno. Teraz czeka Cię kolejna przerwa- tym razem na szczęście tygodniowa. Ochłoń i zrób sobie jakiś trening wprowadzający (ACT). Pamiętaj też o rozgrzewce, bo następnym razem może się skończyć naderwaniem mięśnia. POZDRO

[...] w sumie, po trochu to ACT katuję od sierpnia, tylko po drodze gdzieś zaplątało się złamanie nadgarstka i prostowanie kręgosłupa w ferie (dlatego muszę na kręgosłup teraz uważać). Ten miesiąc to teraz, regularnie. Wydaje mi się, że jestem gotów na trening w ten sposób, tylko nie jestem pewien, czy przy układaniu planu czegoś nie poplątałem ;]

Ja zrobiłbym to bardzo, prosto. Zamień trening fizyczny na jakieś ACT/FBW, cwicz je w poniedziałek, środe i piątek, a trening kondycyjny przenieś na wtorek, czwartek i sobote. Radziłbym ułożyc diete by nie schudnąc i nie wyglądac jak suchar.